티스토리 뷰
목차
반응형
최근 직장인들 사이에서 근골격계 질환이 급증하고 있습니다. 이는 단순히 나이의 문제가 아니라, 잘못된 자세, 반복적인 동작, 스트레스, 그리고 장시간의 앉은 자세로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 근골격계 질환의 발생 이유, 주요 증상, 직장인들이 자주 겪는 질환의 종류와 과학적인 예방 및 치료 방법까지 깊이 있게 알아보겠습니다.
근골격계 질환의 주요 원인 (직장인)
근골격계 질환은 주로 근육, 뼈, 관절, 인대, 신경 등 신체의 움직임을 담당하는 구조에 발생하는 다양한 문제를 포함합니다. 직장인들 사이에서 이러한 질환이 많이 발생하는 이유는 다음과 같습니다:
- 잘못된 자세와 장시간 앉아 있는 습관
직장인들은 하루 대부분의 시간을 컴퓨터 앞에서 보내는 경우가 많습니다. 이러한 생활 패턴은 척추, 관절, 근육에 큰 부담을 주며, 다양한 근골격계 질환의 원인이 됩니다. 특히 목, 어깨, 허리 부위는 장시간 앉아 있을 때 지속적인 압력을 받기 때문에 근육과 인대가 긴장되거나 약해질 수 있습니다.
과학적 근거: 2024년 American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation에 따르면, 장시간 앉아서 일하는 사람들은 요통 발생률이 일반인보다 약 2배 이상 높으며, 거북목 증후군은 스마트폰 사용과 연관되어 더욱 급증하고 있다고 합니다. 저도 요즘 모니터 앞에 있는 시간이 많다 보니 예전에 목디스크 후유증이 발생되고 있습니다. 틈틈이 스트레칭 시간도 갖는 게 중요합니다. - 반복적인 동작과 과도한 스트레스
단순히 앉아 있는 것만 문제가 되는 것은 아닙니다. 반복적인 동작이나 과도한 스트레스도 근골격계 질환을 악화시키는 주요 요인입니다. 컴퓨터 마우스 사용, 키보드 타이핑, 무거운 물건 들기와 같은 반복적인 동작은 특정 근육이나 관절에 지속적인 부담을 주어 염증, 근막 통증 증후군, 테니스 엘보우 등 다양한 문제를 초래할 수 있습니다.
과학적 근거: 2023년 Occupational Health Journal에 따르면, 반복적인 손목 사용이 손목터널 증후군과 테니스 엘보우의 주요 원인 중 하나로 밝혀졌습니다. - 근력 부족과 유연성 저하
근력과 유연성이 부족하면 작은 움직임이나 가벼운 부상에도 쉽게 통증이 발생할 수 있습니다. 이는 근육이 신체를 제대로 지지하지 못하기 때문에 발생하는 문제로, 특히 허리 통증과 무릎 관절염의 주요 원인 중 하나입니다.
과학적 근거: 2022년 Journal of Orthopedic Research에 따르면, 허리 근력이 약한 사람들은 디스크 탈출증 발병 위험이 70% 이상 높은 것으로 나타났습니다.
직장인들이 자주 겪는 근골격계 질환 (요통, 관절염)
직장인들이 자주 겪는 근골격계 질환은 다양하지만, 특히 다음과 같은 문제가 가장 흔합니다:
- 요통 (Low Back Pain)
요통은 직장인들이 가장 자주 호소하는 근골격계 질환 중 하나입니다. 이는 장시간 앉아 있는 자세, 잘못된 자세, 비활동적인 생활 습관 등 다양한 원인에 의해 발생합니다.
- 디스크 탈출증 (Herniated Disc): 척추 사이의 디스크가 탈출하여 신경을 압박하는 상태입니다.
- 척추 협착증 (Spinal Stenosis): 척추관이 좁아져 신경을 압박하는 질환입니다.
- 근막 통증 증후군 (Myofascial Pain Syndrome): 근육과 근막에서 발생하는 만성 통증입니다.
과학적 근거: 2023년 Spine Journal에 따르면, 앉아서 일하는 시간이 하루 6시간 이상인 사람은 요통 발생 확률이 60% 이상 높아지는 것으로 나타났습니다. - 경추통 및 어깨 통증
목과 어깨 통증은 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 이는 거북목 증후군, 라운드 숄더와 같은 잘못된 자세에서 비롯되며, 심한 경우 신경을 압박하여 팔과 손으로 방사통을 일으킬 수 있습니다.
- 경추 디스크 질환 (Cervical Disc Disease)
- 어깨 충돌 증후군 (Shoulder Impingement Syndrome)
- 회전근개 파열 (Rotator Cuff Tear)
과학적 근거: 2024년 Journal of Musculoskeletal Pain에 따르면, 스마트폰 사용이 많은 사람들은 목 통증이 2배 이상 높다고 보고되었습니다. 아무래도 자기 전까지 스마트폰을 보는 습관을 버려야겠습니다. - 손목과 팔꿈치의 통증
컴퓨터 작업이 많은 직장인들에게는 손목과 팔꿈치 통증도 흔하게 나타납니다.
- 손목터널 증후군 (Carpal Tunnel Syndrome)
- 테니스 엘보우 (Lateral Epicondylitis)
- 골프 엘보우 (Medial Epicondylitis)
과학적 근거: 2023년 Journal of Occupational Health에 따르면, 마우스와 키보드 사용 시간이 하루 4시간을 초과하는 직장인은 손목터널 증후군 발생 위험이 3배 높습니다.
근골격계 질환의 예방과 치료 방법 (치료법)
근골격계 질환은 조기에 발견하고 관리하면 충분히 예방할 수 있는 질환입니다.
- 올바른 자세 유지
- 척추의 중립 위치 유지
- 모니터 높이와 의자 높이 조절
- 규칙적인 스트레칭 - 근력 강화와 유연성 운동
- 코어 근육 강화
- 요가, 필라테스
- 간단한 사무실 스트레칭 - 직업 환경 개선
- 인체공학적 의자와 책상 사용
- 서서 일할 수 있는 스탠딩 데스크 활용
- 짧은 휴식과 스트레칭 습관 - 정기적인 건강 체크
- 척추와 관절의 상태 정기 점검
- 물리치료와 전문의 상담
- 심리적 스트레스 관리
근골격계 질환은 단순한 근육통이나 일시적인 통증으로 여겨지기 쉽지만, 장기적으로 방치하면 심각한 신체 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 따라서 직장인들은 올바른 자세, 규칙적인 운동, 근력 강화, 스트레스 관리가 필수적입니다. 지금부터라도 작은 습관의 변화를 통해 건강한 근골격계를 유지하는 것이 중요합니다. 저도 기구필라테스를 한 뒤로부터는 확실히 코어 근육이 강화되어 오래 앉아 있음에도 불구하고 덜 아픈 게 근골격계 질환에는 필라테스 운동을 확실히 추천드립니다.
참고로 근골격계 질환을 무료로 검사받을 수 있는 사이트는 다음과 같습니다.
반응형